jak cwiczyc

ale jak miał 8 lat to masakrował. Potem chyba już mu nie kazali tyle ćwiczyć i zaczął się normalnie rozwijać

Jeżeli full siłka, to może jakieś maszyny na nogi? np wyciskanie? Brzuch jak wyżej - na drążku, nogi do klatki ( razem z miednica podnosisz), jeśli masz mocne mięśnie, to proste nogi unoś :)na dolny odcinek pleców... zostało opisane bardzo dobre ćwczenie... barki lepiej np sztangielki bokiem... mniejsze obciążenie dla kręgosłupa... co do skłonów [...]

[...] zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na noc do sera białego ) nie smaży się na oliwie, tak jak pisałem na smalcu po treningu jeszcze przeglądam tematy może być tuńczyk+chleb żytni słonecznikowy? albo przesunąć kurczaka z ryżem po treningu, a przed treningiem zjeść [...]

A powiedzcie czy jak mam na razie tak mało powtórzeń, to jak po godzinie po treningu zrobię sobie jeszcze ze dwie serie to się nic nie stanie czy lepiej nie ulepszać nic? Od przyszłego tygodnia mi się zaczyna wf na studiach i siłownię wybrałem. Na pewno w ten czwartek co będę miał rano siłkę to już pompek nie będę robił, ale czy ćwiczyć normalnie [...]

Yhm, co innego zachowywać się z kulturą, pytać, a co innego zlewać wszystkich z góry i dosłownie się błaźnić (czasem wręcz zachowywać się chamsko). Jak ktoś idzie ćwiczyć to przynajmniej mógłby o tym wcześniej poczytać, bo można sobie krzywdę zrobić.

"mnie tam u sezonowcow wkurza to ze ciagle sie mnie pytaja co cwiczyc co jesc i oczyiscie co brac " Tak samo,jak umnie.Z tym,że rok temu sezonowców w moich okolicach było kur.ewnie dużo.W tym roku cos skromnie się rozpoczyna,jeszcze cały sezon,więc pewnie pojawi sie troche tego.

[...] burzysz. normalne ze kazdy tak zaczynal, tez zapewne przed samym latem ale tu "nasmiewamy" sie z ludzi co chodza tydzien, bez zadnego planu, diety i pytaja sie czy jak wezma metke to ich roz***ie na wakacje. jakby chociaz 10% z nich postanowilo zostac przy cwiczeniach to bedzie dla niech ogromny plus. u siebie na osiedlu mam z 10 kolesi [...]

dokładnie, nikt tu się nie śmieje z początkujących bo każdy nim był, ale z tych gościu co od razu na siłkę idę z koksami w ręku i w 2 miesiące chcę wyglądać jak osoby które od kilku lat ciężko ćwiczą na siłowni. Ja się np. nie śmieje z kolegi, który chcę dopiero teraz ćwiczyć u mnie bo się wakacje zbliżają a chcę przepakować, jego problem, że nie [...]

Ogólnie mi dobrze wchodziło na przedramię jak bicepsa próbowałem ćwiczyć, i tak jak Rafalsky pisze dobrze się mi ćwiczy wyciskanie francuskie na tricepsa, można jeszcze pokombinować z innymi ćwiczeniami.

A ja mam dla Ciebie jeszcze coś. Pompuj przedramiona tak jak poniżej np.na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na [...]

[...] żeby skrecić 1000zł no a te 600 poszło w zapomnienie od tamtej pory się wszyscy od***ali, odrazu wiecie laski bardziej lgneły ale ******le takie d***** dalej jestem taki jaki byłem i nie strasze nigdy kogoś ze dostanie od moich kolegów bo to nie ma sensu. bo co bym zrobił jak mi w***ie ktoś w moim wieku co pujde to takiego poważnego koelsia i [...]

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

Za dużo ćwiczeń! Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu bez problemu ale z normalną ilością ćwiczeń np robisz to tak; Pon Klatka,Biceps Wt Nogi Cz Barki,Triceps PT Plecy Skorzystaj z rozpisek w moim podpisie u ułóż coś pod siebie i wklej tutaj, jak co to naniesiemy poprawki.

1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]

pisałem bardzo haotycznie czemu uwazasz ze nie mam ? wiem wieksze ciezary mniejsza ilosc powtorzen a jak z seriami i iloscia cwiczen w DT ile razy warto cwiczyc w tyg i jak intensywnie zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; [...]

Myślałem ze to bedzie troszeczke inaczej wygladało: ze bede miał twarz jak chomik, meega pompa przy której nie bede mógł normalnie biegac , cwiczyc sw ale to nawet lepij chyba ze w tej omie nie ma tego co powinno byc Zmieniony przez - hincal w dniu 2009-11-11 15:09:13

[...] zeby cwiczyc tak, zeby nie obrocilo sie to przeciw mnie. Czyli zbalansowany trening i odpowiednia dieta do tego. Chcialbym przede wszystkim zaczac wygladac normalnie, a nie jak smierc ;D. Wiecie jak to jest, wakacje sie zblizaja, wyjazd sie planuje i nie chcialbym wygladac jak anemik, gdy wszyscy wokolo wygladaja conajmniej zdrowo ;) Dwa [...]

No to postanowiłem zacząłem ostro ćwiczyć i mam nawet jakąś tam dietę i kupuje to: 1 Jabłczan Kreatyny: Trec - CM3 1250 - 90 kap. 2 Ostrowia WPC 80 900gram + Cocaine - 250ml - 900 g Pomóżcie mi zrobić z tego cykl tak aby osiągnąć jak największe efekty. Trec - CM3 1250: T: przed śniadaniem 3 kap.+200ml wody i przed treningiem albo po treningu 3 [...]

Michasio zacznij ćwiczyć i jeść jak człowiek a nie zaprzątaj sobie głowy środkami dla sportowców!!!

[...] -do tego mam gryf prosty z obciążeniem 73kg do tego sztangielki i atlas http://allegro.pl/atlas-3-stanowiskowy-marcy-gs99-stos-2-x-70kg-i1678300805.html. Chciałbym bardziej się dostosować żeby ćwiczyć więcej na tym co mam i czy wgl. to co mam jest przydatne?? Jak tak to może pomożesz jakiś plan do tego zrobić ?